Fisioterapia para Tenossinovite de De Quervain - Nova Iguaçu - RJ

A tenossinovite de De Quervain é uma condição dolorosa que afeta os tendões localizados na lateral do punho, logo na base do polegar.

Para entender de forma simples, imagine que esses tendões funcionam como cabos que deslizam por dentro de um pequeno "túnel" (chamado de bainha tendínea) no punho. Quando fazemos movimentos repetitivos com a mão, essa estrutura pode inflamar e inchar, fazendo com que o túnel fique mais estreito. Com menos espaço, os tendões ficam "apertados" e não conseguem deslizar livremente, gerando dor e atrito

Causas e Quem Mais Afeta

Movimentos repetitivos: A causa principal é o uso excessivo e contínuo do punho e do polegar em gestos de agarrar, torcer ou levantar peso.

Atividades comuns: É muito frequente em mães de recém-nascidos (pelo gesto constante de levantar o bebê apoiando o polegar), além de músicos, praticantes de golfe e trabalhadores de escritório.

Perfil mais atingido: Ocorre com mais frequência em mulheres e costuma ter seu pico entre os 40 e 50 anos de idade.

Sintomas Principais

Dor na base do polegar: Uma dor na lateral do punho que pode ser constante ou em forma de queimação, podendo ir em direção ao antebraço.

Piora com tarefas diárias: A dor se intensifica ao realizar movimentos simples, como abrir a tampa de um frasco, torcer um pano ou segurar objetos.

Inchaço e estalos: Pode haver inchaço visível no local, sensibilidade ao toque, perda de força na mão e até uma sensação de "estalo" ou raspagem ao mover o polegar.

Como é Feito o Tratamento

O manejo geralmente é dividido em três níveis de cuidado:

Tratamento Conservador (Inicial): Repouso com modificação das atividades, uso de talas (órteses) para imobilizar o polegar e o punho, aplicação de gelo ou calor, medicamentos anti-inflamatórios e fisioterapia.

Injeção de Corticosteroides: Aplicação de medicação diretamente na região para reduzir rapidamente o inchaço e a dor quando o tratamento inicial não é suficiente.

Cirurgia: Reservada para casos graves ou persistentes que não melhoram. O procedimento faz uma pequena abertura no "túnel" para liberar espaço e permitir que o tendão volte a deslizar livremente.

Como Funciona o Teste de Finkelstein

O teste de Finkelstein original é uma avaliação provocativa conduzida em uma sequência gradual realizada principalmente pelo examinador:

Desvio ulnar ativo: O paciente realiza o movimento de inclinar o punho para o lado da ulna (em direção ao dedo mínimo).

Sobrepressão: O examinador aplica uma leve sobrepressão no movimento, se necessário.

Flexão passiva do polegar: O examinador realiza a flexão passiva do polegar do paciente em direção à palma da mão.

O teste é considerado positivo se reproduzir a dor na lateral do punho (no primeiro compartimento dorsal).

Diferença importante: É muito comum confundir o teste de Finkelstein com a manobra de Eichhoff

Na manobra de Eichhoff, o próprio paciente fecha a mão cobrindo o polegar com os demais dedos e desvia o punho ativamente.

A manobra de Eichhoff tende a gerar mais resultados falso-positivos do que o teste original de Finkelstein

Exercícios de Fortalecimento e Suas Progressões

A terapia de exercícios pode ser iniciada assim que a dor do paciente estiver em um nível tolerável. A progressão do programa de fortalecimento segue uma sequência bem definida

Isométricos: Contração muscular mantida sem movimento da articulação.

Excêntricos: Fortalecimento durante a fase de alongamento controlado do músculo.

Concêntricos: Fortalecimento durante a fase de encurtamento muscular.

Amplitude interna e mobilização: Exercícios em amplitude de movimento interna e deslizamentos do nervo radial.

Critérios para Avançar nos Exercícios:

Execução sem dor: Os exercícios devem ser realizados estritamente dentro de uma amplitude de movimento sem dor para não agravar a inflamação.

Regra de 1 semana: Só se deve progredir para a etapa seguinte se o paciente tolerar o nível atual por pelo menos uma semana e estiver completamente sem dor.

É fundamental reforçar que nenhum exercício deve ser iniciado antes da avaliação e liberação de um fisioterapeuta, pois cada corpo e cada processo de reabilitação são únicos.

  

  

  

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Qual o melhor colchão para aliviar a dor lombar? - Nova Iguaçu - RJ

A dúvida frequente entre pacientes em tratamento de fisioterapia é: qual é o melhor colchão para aliviar a dor lombar?

No mercado bilionário de colchões, o marketing destaca a importância da relação entre o tipo de colchão e a saúde das costas.

Estudos renomados publicados em 2003 e 2015 concluíram que colchões extremamente duros ou muito macios não contribuem para uma boa qualidade de sono nem para a redução da dor lombar ao acordar.

Os resultados destas revisões sistemáticas mostram que um colchão médio-firme promove conforto, qualidade do sono e alinhamento da coluna vertebral.

Para escolher o colchão ideal, considere as seguintes dicas:

1. Opte por um colchão com maciez moderada, pontuando entre 5 e 6 numa escala de 1 a 10, adequado para aliviar a dor lombar.

2. Realize o teste do punho fechado: ao pressionar o colchão com o peso do seu corpo, ele deve ceder moderadamente e oferecer um suporte firme após alguma compressão.

3. Leve em conta a relação entre a maciez do colchão e a sua densidade corporal, escolhendo um que se adapte ao seu peso e ofereça conforto sem comprometer o suporte necessário para aliviar a dor lombar.

4. Substitua o colchão quando mostrar sinais de deformidades, como buracos ou desgastes, pois um colchão em má condição pode piorar a dor nas costas.

É essencial lembrar que a dor lombar é influenciada por diversos fatores, e não apenas pelo colchão. Estresse, tabagismo e sedentarismo também desempenham um papel importante. Portanto, é fundamental abordar esses aspectos para conseguir o melhor tratamento para a dor lombar.

Referências:

Radwan A, Fess P, James D, Murphy J, Myers J, Rooney M, Taylor J, Torii A. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health. 2015 Dec;1(4):257-267. doi: 10.1016/j.sleh.2015.08.001. Epub 2015 Oct 19. PMID: 29073401.

Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.

Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.

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Você sabia que uma hérnia discal pode regredir? - Nova Iguaçu - RJ

Segundo uma revisão sistemática feita por cientistas de Taiwan uma hérnia ou até mesmo protusões discais podem regredir espontaneamente aliado a tratamentos conservadores, ou seja sem cirurgias.

Olha que bacana o percentual da reabsorção em estágios diferentes de alterações no disco intervertebral 

• Degeneração discal 13%
• Protusões 41%
• Hérnia extrusa 70%
• Hérnia sequestrada 96%

As possíveis teorias são:

• A hérnia pode retrair
• A desidratação do disco dimunui seu diâmetro
• Uma reação inflamatória e neovascularização da porção final do disco favorecem a fagocitose*

Esta última é a teoria mais convincente segundo eles e particularmente pra mim também.

Um diagnóstico nunca deve ser uma sentença!

Procure profissionais que possam te orientar, a OSTEOPATIA trás inúmeros benefícios .

Artigo: The probability of spontaneous regression of lumbar herniated disc: A systematic review

Chiu C.-C., Chuang T.-Y., Chang K.-H., Wu C.-H., Lin P.-W., Hsu W.-Y.

(2015)  Clinical Rehabilitation,  29  (2) , pp. 184-195.

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Benefícios da tração cervical em pacientes com radiculopatia cervical - Nova Iguaçu - RJ

A tração cervical é uma técnica utilizada na área da fisioterapia e reabilitação que visa aliviar a pressão sobre a coluna vertebral e os discos intervertebrais na região cervical (pescoço). Ela é frequentemente prescrita para tratar condições como hérnia de disco, compressão nervosa, dores cervicais crônicas e outras lesões relacionadas à coluna cervical.

Existem diferentes métodos de tração cervical, incluindo a tração manual realizada por um fisioterapeuta e dispositivos de tração cervical mecânica. A tração cervical pode ser aplicada em posição supina (deitada de costas) ou sentada, e a intensidade da tração pode ser ajustada de acordo com a necessidade do paciente.

Os benefícios potenciais da tração cervical incluem:

1. Alívio da pressão nos discos intervertebrais: A tração cervical pode ajudar a reduzir a compressão dos discos, aliviando a dor associada a condições como hérnias de disco.
2. Melhora da circulação sanguínea: A tração cervical pode aumentar o fluxo sanguíneo na região cervical, o que pode promover a cura e a regeneração dos tecidos.
3. Relaxamento muscular: A técnica também pode ajudar a relaxar os músculos tensos do pescoço, aliviando a rigidez e o desconforto.
4. Aumento da mobilidade: Ao reduzir a pressão sobre as articulações cervicais, a tração cervical pode melhorar a mobilidade do pescoço.
5. Alívio da dor: Muitos pacientes relatam alívio da dor após sessões de tração cervical, o que pode melhorar significativamente sua qualidade de vida.

É importante destacar que a tração cervical não é apropriada para todos os casos e indivíduos. Antes de iniciar qualquer forma de tratamento de tração cervical, é fundamental consultar um profissional de saúde qualificado para uma avaliação completa e um plano de tratamento personalizado.

Fritz JM, Thackeray A, Brennan GP, Childs JD. Exercise only, exercise with mechanical traction, or exercise with over-door traction for patients with cervical radiculopathy, with or without consideration of status on a previously described subgrouping rule: a randomized clinical trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2014 Feb;44(2):45-57. doi: 10.2519/jospt.2014.5065. Epub 2014 Jan 9. PMID: 24405257.

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Tratamento para hérnia de disco sem cirugia - Nova Iguaçu - RJ

Com o tratamento da Osteopatia e Quiropraxia , é possível realizar manobras diretamente na causa do problema, além de organizar toda a coluna e corpo do paciente a fim de interromper a sobrecarga do local, resultando na diminuição ou fim dos sintomas, além de reestruturar todo o corpo do paciente visando a saúde e bem-estar.

Já sabemos que a Osteopatia e Quiropraxia  através de sua avaliação e tratamento constitui a ferramenta mais importante e mais eficaz dentro da Fisioterapia para tratar qualquer parte do corpo, mas hoje vamos englobar a coluna vertebral.

Além das manipulações próprias, pode-se incluir ao tratamento, a maca de flexo-distração que é de extrema importância nestes casos. O sistema de Flexão-distração foi desenvolvido por Cox nos Estados Unidos e aprimorado por Eckard. Com essa mesa é possível realizar tratamentos completos e complexos com o paciente.

A grande novidade para Nova Iguaçu no Rio de Janeiro é a mesa Flex Trac 500z MFD (Techmec), equipamento que apresenta sistema de flexão-distração automática, desvios laterais, drops. Esta maca vem aprimorar e potencializar nossos tratamentos para Coluna Vertebral.

 Atualmente, o sistema de flexão-distração é um dos mais eficientes sistemas de tratamento para patologias da coluna vertebral, principalmente da região lombar, dentre elas a hérnia discal, artroses, espondilolisteses e discartroses, e mais alguns tipos de lombalgias. Proporciona uma aceleração da redução das patologias compressivas que ocorrem na coluna vertebral e outras regiões do corpo. O paciente permanece deitado durante o tratamento, a mesa é capaz de ser ajustada à posição antálgica para que o tratamento seja totalmente indolor.

Com o sistema de Drop pode-se realizar manipulações vertebrais diretas sobre o paciente sem riscos de lesão e deixando o tratamento mais confortável, pois não há a necessidade de realizar grandes alavancas para a manipulação.

A Maca FLEX TRAC possui alta tecnologia e é dotada de um sistema elétrico de elevação e movimentos de flexão-distração (descompressão).

Conheça os Efeitos da Técnica de Flexão Distração: O espaço do disco posterior aumenta em altura; A flexão diminui a protrusão do disco e reduz a estenose; A flexão alonga o ligamento amarelo para reduzir a estenose; A flexão abre o canal vertebral em 2mm (16%) ou 3,5mm à 6mm; A flexão aumenta o transporte de metabólitos para o disco; A flexão abre as articulações apofisárias e reduz a tensão no disco posterior; A pressão intradisco cai sob a tração para menos de 100 mmhg; Abertura dos forames intervertebrais dando espaço ao nervo e ao gânglio da raiz dorsal; Diminuição do edema local; Diminuição da dor por ativação do sistema de comportas; Na extensão o núcleo projeta-se anteriormente reduzindo a protrusão e aumentando o canal vertebral.

Um tratamento completo para a Coluna Vertebral, começa com uma Consulta feita por Fisioterapeuta Especializado, no qual irá indicar o melhor tratamento e evolução... E para uma reabilitação completa após remissão dos sintomas é realizado técnicas de fortalecimento muscular, tudo personalizado, de acordo com as alterações que cada paciente possui.

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Conheça sua coluna vertebral - Nova Iguaçu - RJ

A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, estende-se do crânio até a pelve. Ela é responsável por dois quintos do peso corporal total e é composta por tecido conjuntivo e por uma série de ossos, chamados vértebras, as quais estão sobrepostas em forma de uma coluna, daí o termo coluna vertebral. Os discos intervertebrais tem a função de conferir flexibilidade além de servir como amortecedor de impactos.

Toda a estrutura pode ser dividida em 5 regiões distintas:

• Coluna cervical, na região do pescoço, compreende sete vértebras;
• Coluna torácica, na região do tronco, possui o maior número de ossos. Ao todo são 12 vértebras;
• Coluna lombar, na região da cintura, compreende cinco vértebras;
• Sacro, na região inferior da coluna responsável para a conexão da coluna com a pelve.
• Cóccix, que corresponde ao resquício da calda do homem.

As costelas e o osso esterno, localizado na parte anterior do tórax, também são interligados diretamente com a coluna vertebral, mais especificamente com a coluna torácica.

Quando olhamos de frente ou de trás ela deve ser retilínea. Entretanto, se for analisada de perfil, nota-se que a coluna vertebral possui quatro curvaturas.

A região cervical e a lombar possuem curvas convexas, conhecidas também como lordoses. Já as regiões torácica, sacro e cóccix contam com uma curvatura côncava, chamada de cifose. A postura da pessoa pode ser afetada, caso uma dessas curvas estejam acentuadas. Para essa condição dá se o nome de hipercifose (torácica, sacro e cóccix) ou hiperlordose (cervical e lombar).

Para que serve?

A coluna vertebral possui várias funções. Para começar ela é primordial para a sustentação, já que suporta todo o peso do corpo. Ela também concede um papel fundamental para a postura, locomoção, flexibilidade de movimentos. Se não bastassem todas essas serventias, a coluna vertebral é imprescindível para a condução da medula espinhal, responsável pelos impulsos nervosos que regem o corpo humano. De formato cilíndrico, a medula passa internamente pelo canal vertebral, que a protege de traumas e compressões. Se estende a partir do crânio, logo abaixo do bulbo, até a primeira ou segunda vértebra lombar. No interim desse percurso, por meio de orifícios entre uma vértebra e outra, a medula espinhal se ramifica em 31 nervos responsáveis pelos movimentos musculares.

Como ela é dividida?

Como citado anteriormente, a coluna vertebral se divide em cinco regiões distintas: coluna cervical, coluna torácica, coluna lombar, sacro e o cóccix.

A primeira encontrada em sua parte superior é a coluna cervical, localizada no pescoço. Conta com sete vértebras e, de forma exclusiva, é o único segmento que não conta com um disco fibroso interposto entre duas delas. No caso, a primeira e a segunda cervical não possuem um disco intervertebral. Essa é a região mais flexível da coluna vertebral, já que é a responsável direta pelos movimentos da cabeça.

A seguir vem o segmento torácico, localizado na parte posterior do tórax. É o que possui mais vértebras, composto por 12 ossos no geral. Esse segmento se interliga com a caixa torácica, seus 12 pares de costelas, mais o osso esterno localizado na face anterior do peito.

A terceira região vertebral é a coluna lombar, composta por cinco vértebras. Esse é o segmento que recebe maior carga e, não por menos, a região com maior incidência de lesões responsáveis pela dor na coluna.

E, por fim, as regiões sacrococcígeas formadas pelos ossos do sacro e do cóccix. O primeiro interliga-se com os ossos da bacia, sendo assim fundamental para a postura e posicionamento angular da coluna. Já o cóccix é o osso localizado na extremidade inferior da coluna que se articula com o sacro.

Discos intervertebrais

Presente entre quase todos os corpos vertebrais adjacentes (com exceção da primeira e segunda vértebra na coluna cervical), os discos intervertebrais são as partes da coluna que mais recebem carga. Sua função na estrutura vertebral é promover os movimentos da coluna, bem como absorver impactos. Não é por menos que essa estrutura é comumente apresenta alterações, como: a hérnia de disco e a protrusão discal. Ambas as condições, adquiridas por degeneração ou excesso de sobrecargas, podendo ocasionar dor na coluna.

Cada disco interliga-se com as vértebras por meio de placas terminais, e são compostos essencialmente por um anel fibroso e um núcleo pulposo. O primeiro é uma estrutura formada por um tecido fibrocartilaginoso que reveste o núcleo mais central. Esse último é um gel semifluido que compreende até 60% de toda extensão do disco. O núcleo pulposo é essencial para a movimentação da coluna vertebral. Porém, por vezes, ele pode comprimir o anel fibroso que o reveste. A saliência criada por esse deslocamento é conhecida como protrusão discal. Já a hérnia de disco compreende o rompimento desse anel e a saída do núcleo pulposo que, entre outras coisas, pode ocasionar a famosa e cruel dor ciática.

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Conheça a laserterapia - Nova Iguaçu - RJ

Você já deve ter ouvido falar em LASER, mas você sabia que as suas aplicações vão além do que você imagina? Amplamente utilizado na ciência, tecnologia, medicina, odontologia e estética, o uso do laser na fisioterapia ainda é desconhecido por grande parte da população.

Os lasers podem ser classificados em dois grandes grupos:

• os lasers cirúrgicos de alta intensidade
• lasers não-cirúrgicos de baixa intensidade, os quais são utilizados na fisioterapia.

Deste modo, a laserterapia de baixa intensidade é a aplicação de luz vermelha ou infravermelha sobre tecidos, com o objetivo de modular o processo inflamatório, proporcionar analgesia frente à dor aguda e crônica, acelerar a cicatrização de feridas e tecidos moles e promover a redução do tempo de recuperação muscular após o exercício. Além disto, destaca-se o fato de que a sua aplicação é indolor e atérmica.

Indicações

• Tendinite, bursite e epicondilite;
• Síndrome do túnel do carpo;
• Entorse;
• Lesão muscular;
• Osteoartrite;
• Fibromialgia;
• Dor pós-operatória;
• Dor neuropática;
• Pós-operatório de hérnia discal;
• Lesões articulares (ombro, joelho, etc);
• Dores na coluna (cervicalgia, lombalgia);
• Disfunção da articulação temporomandibular (ATM).

Assim como outros recursos utilizados na fisioterapia, a duração e a frequência de tratamento com a laserterapia de baixa intensidade são variáveis. É necessário uma avaliação do paciente, bem como do quadro clínico atual, para que assim possa ser traçado um plano de tratamento personalizado.

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Osteopatia - Nova Iguaçu - RJ

Definição

Segundo a Organização Mundial de Saúde a Osteopatia é um método diagnóstico e terapêutica que utiliza do contato manual para estes fins. Diz respeito à relação de corpo, mente e espírito na saúde e na doença, enfatizando a integridade estrutural e funcional do corpo e a tendência intrínseca do corpo de direcionar-se a própria cura (OMS, 2010).

Histórico

A osteopatia é uma terapia recente nascida nós Estados Unidos, tendo como criador o Dr. Andrew Taylor Still (1828-1917) em 1874. Possui filosofia própria com métodos de avaliação e diagnóstico centrados na individualidade do paciente e na inter-relação de seus tecidos e de seus sistemas corporais, bem como na interação desses com o meio.

No Brasil, existe uma regulamentação pelo Coffito (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional) que qualifica o fisioterapeuta como profissional habilitado a ter essa especialização. Em outros continentes, como por exemplo, na Europa, existem conselhos específicos em que a osteopatia é uma profissão.

Como funciona a osteopatia?

O foco maior da osteopatia está na origem da dor e não onde ela está localizada. Dessa forma, quando se utiliza o método, entende-se que a dor não é a causa principal da lesão, mas que elas podem ser ocasionadas devido a um desequilíbrio.

Um entorse de tornozelo, por exemplo, pode ser um fator causal de uma dor no quadril e somente através de uma avaliação detalhada estes desequilíbrios serão expostos para a abordagem terapêutica.

Indicações

A Osteopatia tem uma ampla indicação, podendo ser usada desde tratamentos pediátricos até tratamentos para indivíduos com idade mais avançada.

Com o conceito da busca da homeostasia, que é o equilíbrio das funções do corpo, a osteopatia atua em vários sistemas do corpo, como por exemplo, o sistema de músculo esquelético, responsável pelo nosso aparelho locomotor (músculos, ossos e articulações). A terapia foca no equilíbrio do corpo, portanto não se restringe a um foco maior em uma região específica.

Benefícios da osteopatia

Para a osteopatia o princípio de tratamento é a unidade do corpo, onde tudo está interligado e como todos os sistemas interagem entre si, para que o tratamento tenha o efeito esperado é necessário que eles estejam em equilíbrio. Portanto para o diagnóstico e cura é necessário o entendimento da fisiologia do organismo integrando todos os sistemas (visceral, craniano e estrutural).

Assim a indicação vai poder guiar a terapia de acordo com as necessidades de cada sistema, dependendo da avaliação e diagnóstico.

Como a osteopatia é feita?

O tratamento é guiado pelo princípio da autocura. Em inglês, do termo "find, fix and leave", ou seja, determinar a causa, tratar e deixar o corpo se reestabelecer.

Para isso, o paciente deverá passar por uma avaliação detalhada, em que todo o histórico dos sintomas será abordado e interpretado. Após isso serão feitos alguns testes específicos para a identificação da causa do problema e, em seguida, serão utilizadas técnicas manuais a fim de aliviar os sintomas.

A durabilidade do tratamento, incluindo quantidade de sessões e intervalo entre elas, depende da resposta sintomática de cada paciente, pois esta indicação acaba sendo particular para cada caso com o intuito de esperar a resposta do corpo de acordo com cada situação.

O ideal é que a osteopatia seja realizada junto à adoção de hábitos de vida saudáveis, como prática de atividade física e alimentação balanceada. Para potencializar o tratamento, é indicado abandonar velhos e nocivos hábitos, assim como o sedentarismo. Afinal, o foco é sempre a unidade do corpo e a manutenção da saúde.

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Dor Lombar: Como o Pilates pode te ajudar? - Nova Iguaçu - RJ

Segundo maior motivo de ida dos pacientes aos consultórios médicos, só perdendo para a dor de cabeça, a dor lombar ou lombalgia, como também é conhecida, é uma das disfunções musculoesqueléticas que mais afetam os brasileiros. 

Segundo estimativas, a dor lombar atinge 65% da população brasileira, podendo acometer pessoas de todas as faixas etárias. E, ainda, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS),  84% das pessoas sofrerá com a dor em algum momento da sua vida.

O que é dor lombar?

A dor lombar é o conjunto de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna vertebral (coluna lombar), próxima à bacia. 

Pode ocorrer de forma pontual ou irradiada, podendo ser causada por inúmeros fatores – por isso é considerada multifatorial. 

Quais as causas?

A má postura é um dos principais fatores de risco para o desencadeamento e até agravamento da dor lombar. 

Hábitos incorretos de postura ao deitar, sentar ou realizar qualquer atividade de rotina podem causar problemas na coluna, como, por exemplo, ficar horas sentado em frente ao computador. 

Além disso, a dor lombar pode ser ainda causada por inúmeros fatores – por isso é considerada multifatorial. Dentre esses fatores, podemos incluir:

• tabagismo
• falta de descanso adequado
• lesões esportivas
• gestação
• fatores genéticos
• fatores emocionais. 

Apesar de pouco frequentes, há casos também em que a dor lombar é causada por outros problemas mais graves, como: hérnias de disco, artrose; obesidade; tumores; síndrome da cauda equina; aneurismas; fibromialgia e pedras nos rins.

Quais os sintomas?

Podemos destacar mais alguns sintomas, tais como:

• Desconforto nas vértebras lombares;
• Incapacidade de ficar de pé ou de se movimentar livremente (coluna “travada”);
• Irradiação da dor para as pernas (ciatalgia);
• Dor intensa e aguda, incapacitante ou persistente.
• Rigidez muscular;
• Cansaço;
• Dores de cabeça;
• Vista cansada.

Como o Pilates pode te ajudar no tratamento?

Independente da causa, os pacientes com dor lombar apresentam fraqueza dos músculos abdominais e posturais, pouca flexibilidade, uma postura inadequada e instabilidade da coluna. 

De acordo com estudos, o Pilates é capaz de recrutar de maneira eficaz esses músculos estabilizadores, proporcionando ao praticante fortalecer a musculatura da região abdominal, aumentando a mobilidade e a flexibilidade, resultando assim na redução dos quadros de dor lombar.

Dessa forma, o método em pacientes com dor lombar enfatiza o alongamento e o fortalecimento corporal, realizando um trabalho em conjunto.  Assim, fortalece a isometria, promovendo o alongamento global associado à respiração e ao trabalho postural – estimulando uma maior consciência corporal ao paciente.

Importante ressaltar que ainda não existem protocolos para o tratamento para dor lombar: a avaliação adequada é que vai fornecer as informações para que o fisioterapeuta recomende as condutas e exercícios a serem adotados para cada caso específico e em que momento devem ser empregados.

Quais os benefícios do Pilates no tratamento?

Diversos estudos relatam inúmeros efeitos do método Pilates na dor lombar. 

Segundo a Revista Pilates, podemos destacar os seguintes benefícios:

• Maior estabilidade da coluna;
• Controle do movimento;
• Melhora postura;
• Aumenta a vitalidade física e consequentemente, melhora a percepção de si mesmo;
• Desenvolve o alongamento;
• Desenvolvimento da força muscular;
• Melhora a postura utilizando-se de todos os grupos musculares – Uma postura adequada promove um maior espaçamento entre as vértebras, melhora na flexibilidade, aumento de força e ganho de resistência além, claro, da diminuição ou término da dor.

É importante lembrar que a aplicação do Método Pilates deve ser feita por um profissional habilitado, proporcionando assim uma prática segura.

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Conheça 6 benefícios do Pilates para os praticantes de Corrida - Nova Iguaçu - RJ

O pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo ou em equipamentos exclusivos, buscando o controle muscular. O método pode ser praticado por pessoas de todas as idades e porte físico, beneficiando atletas pessoas sedentárias com os exercícios.

Os princípios do Pilates são concentração, respiração, controle do CORE, precisão e fluidez de movimentos. Trabalhando esses pontos, os exercícios ajudam a melhorar a postura, flexibilidade, foco e muitas outras áreas, auxiliando no tratamento de condições patológicas e aumentando a qualidade de vida de pessoas saudáveis.

Benefícios do pilates para corredores

A corrida de rua exige uma movimentação constante. Esses movimentos ocorrem com diversos músculos trabalhando de forma sincronizada e coordenada. Quando realizados de maneira incorreta, os movimentos repetitivos levam ao cansaço, perda de performance e podem causar lesões.

A prática do pilates pode ajudar corredores na prevenção e recuperação de lesões através da melhora da postura, aumento da força e resistência muscular, alongamento, aumento da capacidade pulmonar e equilíbrio muscular.

Uma vantagem do pilates é poder trabalhar com exercícios funcionais voltados a prática da corrida. Esses benefícios auxiliam também na melhora da performance do atleta através da diminuição do gasto energético.

Melhora da postura

A postura correta durante a corrida evita lesões e auxilia na performance do atleta, pois possibilita um menor gasto energético. O corredor deve manter tronco e pernas alinhados, sem rotação de joelhos e pés, cabeça erguida com olhar para frente e braços em movimentos para frente e para trás ao lado do corpo.

Para melhorar a postura, o pilates para corredores auxilia com o fortalecimento da musculatura da coluna e do chamado core, composto por 29 pares de músculos que suportam a bacia, pélvis e o abdome.

Aumento da força e resistência muscular

O pilates usa molas ou o próprio peso corporal como resistência para os exercícios, estimulando os músculos e aumentando sua força e resistência, fatores importantes para os praticantes de corridas mais longas.

Um atleta que deseja percorrer distâncias mais longas pode recorrer ao pilates para alcançar o objetivo. Um corredor com maior força e resistência muscular consegue correr grandes distâncias com um menor risco de lesões e menos cansaço.

Melhora do alongamento

O alongamento é outro ponto melhorado pelo método pilates, que utiliza o alongamento dinâmico no exercícios, com a realização dos movimentos em sua amplitude máxima.

Quem pratica a corrida como esporte, pode notar uma melhora de performance proporcionada pela melhora no alongamento com a prática do pilates para corredores. Isso acontece porque quanto maior a mobilidade articular e melhor o alongamento, menor o gasto energético do atleta.

Aumento da capacidade pulmonar

A capacidade pulmonar também é melhorada com a prática do pilates. O método desafia os corredores a manter a concentração na respiração, prolongando a inspiração, expandindo a caixa torácica, e potencializando a expiração para a total eliminação do ar.

Esse exercício aumenta a capacidade de expansão da caixa torácica, aumentando a capacidade pulmonar, melhorando a respiração do atleta e proporcionando maior troca gasosa, melhorando a performance na corrida.

Equilíbrio muscular

Quando em equilíbrio, o movimento durante a corrida acontece com os músculos antagonistas relaxando enquanto os agonistas se contraem. Quando há um desequilíbrio no acionamento desses músculos, o atleta enfrenta um maior cansaço e perde performance, além de ter o risco de lesões aumentado.

Durante a prática do pilates, o orientador é capaz de identificar esses desequilíbrios e orientar na realização de exercícios a fim de buscar o equilíbrio muscular.

Prevenção de lesões e melhora da performance

Todos esses benefícios proporcionam ao atleta uma melhora na performance, além de auxiliar com a recuperação e a prevenção de lesões. Essa melhora de performance acontece tanto com os atletas profissionais como com corredores amadores que praticam pilates.

Quer começar a praticar o método pilates e aumentar sua performance na corrida? Estou pronto para oferecer os cuidados necessários para prevenir lesões e elevar o seu bem-estar.

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Dr Marcello Bastos

Fisioterapeuta

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Pilates para corredores em Nova Iguaçu - RJ

Corrida é um esporte que vem ganhando adeptos. Tanto as corridas de rua quanto as trilhas em meio a natureza são atividades acessíveis e relativamente fáceis de praticar, já que cada pessoa pode seguir seu próprio ritmo, ganhando maior condicionamento com o passar dos dias.

A corrida é também um esporte de grande autonomia, não necessitando da presença de um treinador, de equipamentos ou de um local especial, certo?!

Errado. Por conta dessa crença errônea, é comum encontrar pessoas que sofrem com lesões causadas por pequenos acidentes ou (principalmente) pela falta de orientação acerca da mecânica corporal.

A alta incidência de lesões nos joelhos, a instabilidade na marcha e até mesmo uma postura incorreta da maioria dos corredores amadores, mostram que a corrida pode não ser tão simples assim de praticar. Engana-se quem acha que, para correr não é necessário acompanhamento profissional ou equipamentos adequados.

Sendo assim, é importante que os atletas de corrida, mesmo que amadores, busquem os benefícios de uma orientação profissional. Para proteger o corpo, melhorar o condicionamento e também tratar lesões, um importante aliado é o Pilates.

Com o Pilates, o corredor melhora o corpo de muitas formas:

- Melhora da postura;

- Aumento da força e resistência muscular;

- Melhora da flexibilidade;

- Aumento da capacidade respiratória;

- Melhora do equilíbrio muscular;

- Melhora da consciência corporal e

- Prevenção das lesões e melhora da performance.

Entre em contato e prepare seu corpo para superar limites.

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Dr Marcello Bastos

Fisioterapia personalizada

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