A dúvida frequente entre pacientes em tratamento de fisioterapia é: qual é o melhor colchão para aliviar a dor lombar?
No mercado bilionário de colchões, o marketing destaca a importância da relação entre o tipo de colchão e a saúde das costas.
Estudos renomados publicados em 2003 e 2015 concluíram que colchões extremamente duros ou muito macios não contribuem para uma boa qualidade de sono nem para a redução da dor lombar ao acordar.
Os resultados destas revisões sistemáticas mostram que um colchão médio-firme promove conforto, qualidade do sono e alinhamento da coluna vertebral.
Para escolher o colchão ideal, considere as seguintes dicas:
Opte por um colchão com maciez moderada, pontuando entre 5 e 6 numa escala de 1 a 10, adequado para aliviar a dor lombar.
Realize o teste do punho fechado: ao pressionar o colchão com o peso do seu corpo, ele deve ceder moderadamente e oferecer um suporte firme após alguma compressão.
Leve em conta a relação entre a maciez do colchão e a sua densidade corporal, escolhendo um que se adapte ao seu peso e ofereça conforto sem comprometer o suporte necessário para aliviar a dor lombar.
Substitua o colchão quando mostrar sinais de deformidades, como buracos ou desgastes, pois um colchão em má condição pode piorar a dor nas costas.
É essencial lembrar que a dor lombar é influenciada por diversos fatores, e não apenas pelo colchão. Estresse, tabagismo e sedentarismo também desempenham um papel importante. Portanto, é fundamental abordar esses aspectos para conseguir o melhor tratamento para a dor lombar.
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