Objetivo: fortalece os músculos estabilizadores da cintura escapular; ensinar isolamento dos rombóides; promove uma postura correta; desafia a musculatura do manguito rotador.
Preparação - Sente-se no Reformer com as pernas entre os encostos de ombro, tornozelos cruzados. Segure como alças, palmas das mãos voltadas pará baixo, os braços estendidos na altura do ombro. Ativar o power house, alongue a Coluna e mantenha as escapulas apontadas para os isquios.
- Expire enquanto você puxa os braços para trás, dobrando os cotovelos em um angulo de 90 graus na altura do ombro. Inspire
- Expire e realize uma adução das escapulas. Inspire
- Expire para voltar à posição inicial. Fazer 8-10 repetições.
Dicas: Verifique se os seus cotovelos permanecem na altura do ombro durante todo o movimento. Mantenha os punhos em uma posição netra.
Avançado: Mantendo os ombros com as escapulas aduzidas, gire externamente seus ombros para trazer os antebraços 90 graus na direção do teto. Gire os ombros a posição inicial.
Agende uma consulta: Dr Marcello Bastos Fisioterapeuta
Home Care - Fisioterapia - Hidroterapia - Pilates - RPG - Kinesio Taping - Crochetagem
Telefone e WhatsApp 21 98157-3414
Nenhum comentário:
Postar um comentário