Objetivos: Fortalecer glúteo máximo, bíceps femural, semitendinoso, semimembranoso, adutor magno, adutor longo, pectínio e grácil. Estabilizar a lombar.
Instruções:
1 - Deitado de costas coloque as alças de pé, pernas estendidas, abra a perna em uma largura que você possa controlar o quadril.
2 - Abaixe as pernas para dentro a partir dos músculos adutores da coxa. Com controle retorne a posição inicial.
Cuidados: Realizar movimentos simétricos mantendo a mesma tensão em ambas as molas. Sempre comece com círculos pequenos para mais tarde poder ir o mais amplo que puder controlar. Mantenha as costas no estofado.
Fonte: All-American Pilates
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