Objetivos:
Fortalecer quadríceps femural
Alongar isquiostibiais e panturrilha
Instruções:
Metatarsos apoiados na barra, joelhos e tornozelos alinhados com o quadril.
Empurre o carrinho para trás, faça dorsiflexão enquanto alonga gastrocnêmios e solear. Faça flexão plantar e retorne a posição inicial.
Cuidados:
Controle a tensão muscular da coxa para evitar trabalhar com os joelhos hiperestendidos.
Os músculos abdominais e glúteos trabalham para estabilizar o corpo durante o movimento.
Fonte: All-American Pilates
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