domingo, 13 de junho de 2010

Footwork: Tendon Strech (alongamento dos tendões)




Objetivos:

Fortalecer quadríceps femural
Alongar isquiostibiais e panturrilha

Instruções:
Metatarsos apoiados na barra, joelhos e tornozelos alinhados com o quadril.
Empurre o carrinho para trás, faça dorsiflexão enquanto alonga gastrocnêmios e solear. Faça flexão plantar e retorne a posição inicial.

Cuidados:
Controle a tensão muscular da coxa para evitar trabalhar com os joelhos hiperestendidos.
Os músculos abdominais e glúteos trabalham para estabilizar o corpo durante o movimento.

Fonte: All-American Pilates

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